cwiczenia na barki

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

Nie pisałem o ćwiczeniach na kontuzję, tylko o ćwiczeniach niwelujących tego typu kontuzje. no ok zle ujołem to w słowa ale odpowiedziałem na to pytanie w poprzednim poscie nie ma takich cwiczen... jedynie dobrze przeprowadzona rozgrzekwa czyli --> Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie [...]

Dzisiejsze ważenie: 111 KG (-19 KG od początku redukcji, -3 KG od początku bloga) Trening BARKI wyciskanie znad głowy 1x10 - 20 KG, 1x10 30KG, 1x10 35 KG 5x5 - 45 KG arnoldki 4x10 10KG, 1x8 15KG unoszenie bokiem - 2x10 5KG, 1x9 7,5 KG, 1x7 10 KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki orbitrek 30 minut, następnie 10 minut [...]

Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami na ławce - 1x10 7,5 KG, 1x10 10 KG, 5x7 12,5 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 4x8 35 KG wiosłowanie oburącz sztanga - 4x10 45 KG (lajtowo, aby nauczyć się maksymalnie prosto trzymać plecy) modlitewnik - 2x8 30 KG Orbitrek 35 minut ( tętno non stop 150), 60 brzuszków, ćwiczenia na skrętne - gryf [...]

a mój plan wygląda tak: PON wyciskanie na płaskiej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na skosie 4s12/9/9/7 powt rospiętki 4s 10/10/10/10 przedramię(2 ćwiczenia) 1ćw. 4s 12/9/9/7 2ćw.4s 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt [...]

Nie ma potrzeby, żebyś wymieniała tamte ćwiczenia na robione na maszynie, zresztą wyciskania sztangielek na skosie i uginania ramienia raczej nie zastąpisz;-) Do wyciskania sztangielek na barki są maszyny. Uginanie możesz robić na siedząco, jeśli masz taką maszynę, aczkolwiek ja się z taką nie spotkałam.

I niby jakie ćwiczenia na nogi ma robić ktoś kto nie robi przysiadów?? Może wyciskanie na suwnicy?? Według mnie wyciskanie na suwnicy jest o wiele groźniejsze niż przysiad ze sztangą. Średnia przyjemność dla stawów wyciskać ciężar prawie 300 kg na suwnicy... Idąc tym tokiem rozumowania można też stwierdzić, że nie można wykonywać również [...]

[...] sufitu(cwiczenie elongacyjne). wtedy jest juz to cwiczenie czynne. zwis na drazku rozciaga bardziej miesnie piersiowe dokladnie dolny akton. musisz po pierwsze wykonywac cwiczenia rociagajace glownie miesnie piersiowe. a nastepnie wzmacniac miesnie grzebietu i miesnie miedzylopatkowe. jesli juz bardzo chcesz cwiczyc na silowni to pamietaj ze [...]

[...] w tym planie że trzeba wykonywać ćwiczenia na te mięsnie które są tam podane, jeśli np. nie mozesz ćwiczyc na dwugłowe ud bo nie masz maszyny to szukasz odpowiednika tego cwiczenia w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po co wyciskanie sztangi i sztangielek ?? tylko na jeden wariant sie zdecyduj na barki daj wyciskanie sztangielek z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc Cześć , dzisiaj dzień treningowy. DIETA 01.04.2011r. 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich 20:20- [...]

Plan do poprawy. Jak już pisałem - wyciągi są nie potrzebne i dajesz je jedynie jeśli jest taka konieczność. A: Nogi: daj tu przysiady Plecy: dałbym wiosłowanie sztnagą/hantlą Klata: ok Barki: za wyciskanie zza głowy daj sprzed. Bic: ok Tric: też przejdzie ten wyciąg, choć dałbym np. wyciskanie wąsko sztangi. B: Nogi: zostaw same siady. Plecy: [...]

Wczoraj zrobiłem sobie ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 [...]

wywal cwiczenia na rece, ewentualnie zostaw po jednym to które zostawić? wyciskanie hantli (barki) ale mi brzuch wywaliło...

TRENING Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia [...]

[...] Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac cwiczenia wlasnie na ten akton) (Druga opcja to seria laczona z dwoch slabszych aktonow ) W ostatnich seriach mozesz zastosowac Drop Sety W Klatce dalem skos w gore poniewaz [...]

Ogarnęłam ćwiczenia, wklejam niektóre, żeby mieć pod ręką. Mam kilka pytań%-) 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.06.2016r tydzień 1 DT - środa Drugi trening z nowego plany więc wciąż wszystko dla mnie nowe. Było kilka nowych ćwiczeń , lub mniej znanych. Wrzuce filmiki żeby pokazac jak teraz ćwiczę. Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? Scarecrow - [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.08.2016r tydzień 10 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Upragniony piatek :D Trening fajnie mi wszedł, barki potyrane i to samymi seriami łączonymi. Było sporo podciąganie, niestety nie jestem jeszcze w stanie na luzie podciągnąć się nachwytem 10 razy więc zaplanowane 10 powtórzeń robiłam na [...]

a to zarys diety w dt, w miejsce ryżu często pojawia się makaron, czasem wafle ryżowe lub pełnoziarniste pieczywo to zalezy od tego na co mam ochote, do posiłku 2,3,4 dołączam warzyw. W dnt zamiast ziemniaków z kurczakiem na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność [...]

[...] -12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -12-10-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-10-8-12 Przedramię 2 cwiczenia po 4 s j/w ale niewiem jakie to mogą być cwiczenia na przedramię. Pomocy Aero po treningu silowym rowerek 10min. III trening - nogi,plecy, brzuch – aero [...]